10 consejos para aliviar el dolor del nervio ciático
El dolor del
nervio ciático puede aliviarse mediante algunos trucos.
El
dolor del nervio ciático se produce cuando el nervio se pinza o se irrita por
una compresión de los discos. Los síntomas varían, pero los más comunes
incluyen dolor, debilidad en las
, hormigueos y dificultad para sentarse. Las causas del dolor en el
nervio ciático incluyen un
herniado, un trastorno en
el cual parte del disco sobresale ejerciendo presión sobre el nervio, del
síndrome piriforme, un desorden bastante común que causa dolor en el ciático
debido a una contractura de los músculos piriformes, y disfunción de la
articulación sacro-ilíaca, que causa este
de dolor.
Posición del cuerpo
Evita actividades que agraven el dolor, como sentado o parado por
prolongados períodos de tiempo. Al sentarnos, el 50% de nuestro peso corporal se
traslada a la espina lumbar. Por lo tanto, es esencial tener un asiento que
satisfaga nuestras necesidades. Evita las sillas duras. Pararse con un dolor de
ciático puede ser un problema. Si debes estar parado por un período largo de
tiempo, trata de colocar un pie en alto alternativamente para mantener la
espalda relajada y quitar un poco de presión de tu espina lumbar.
Terapia de movimientos
Intenta la terapia de masajes Feldenkrais, la
reflexología, el Viniyoga o la técnica Alexander. Los masajes de Feldenkrais
acentúan la "conciencia del movimiento" que está basada en la teoría
de que podemos ayudar activamente a mejorar nuestros propios problemas
mecánicos al volver a enseñar a nuestros cuerpos a sentarse y pararse
adecuadamente. La reflexología ayuda el dolor a través de la estimulación de
puntos reflejo en los pies. El Viniyoga, una forma de Hatha Yoga, promueve la
relajación por encima de alcanzar una forma perfecta. El Viniyoga puede aliviar
el dolor de ciático combinando el efecto terapéutico del estiramiento suave con
la claridad mental. Y la técnica de Alexander asiste a los individuos en
identificar hábitos de coordinación que han acumulado a lo largo de sus vidas y
que pueden estar contribuyendo con el dolor de ciático.
